Sidan är främst till för de som gått kursen “ACT -Att hantera stress och främja hälsa”.

Men även om du inte gått kursen kan det kanske finnas delar av materialet som kan vara användbart. Jag vill dock ge en liten varning om att delar av materialet kan vara lite svårt att förstå när det är taget ur sitt sammanhang. Lycka till!

Livskompassen
Här finns instruktioner om du vill göra en egen Livskompass. De här instruktionerna är gjorda till den livskompassen som finns nedanför och som heter “Enkel Livskompass”. Ett tips är att skriva ut en “Enkel Livskompass” och jobba med den samtidigt som du läser instruktionerna i det här dokumentet.
Att göra sin egen Livskompass

Det här är en förenklad Livskompass ur tidningen City. Den är förmodligen enklast att använda om man inte gått kursen “ACT -Att hantera stress och främja hälsa”.
Enkel Livskompass ur tidningen City

Det här är en Livskompass skapad av psykologen Magnus Johansson. Den är detaljerad och lättanvänd.
Detaljerad Livskompass

Det här är en av de två Livskompasser som används i kursen “ACT -Att hantera stress och främja hälsa”. Den är bra på sä sätt att den har gott om plats att skriva in vad man vill ska finnas med i sitt liv. Här finns även en ifylld Livskompass som ett exempel för att få en bild av hur det kan se ut. Kom ihåg det finns ingenting som “rätta” värderingar. Man bestämmer helt själv vad man vill ska finnas med.
Enkel Livskompass
Enkel Livskompass (ifylld, ett exempel)

Det här är den andra Livskompassen som används i kursen. Den är bra för att undersöka hur mycket “livsutrymme” man gett sig själv, till exempel den senaste veckan.
Livskompass med pilar
Sex livskompasser på två sidor för att kolla vilken balans och livsutrymme man gett sig själv på sistone.
Sex Livskompasser på två sidor

Planeringar för att öva
En viktig del av kursen “ACT -Att hantera stress och främja hälsa” är att öva regelbundet mellan träffarna. Man kan säga att kursen är 40% det som händer under under träffarna och 60% hur mycket man övar hemma. Enklast förmodligen att skriva direkt i din kalender när du planerar att öva. Om du inte har en kalender kan planeringarna nedanför kanske vara till hjälp.

Här finns ett planering där som man kan använda för att bestämma sig för när man ska öva CD Medveten närvaro, eller öva på egen hand.
Planering av Medveten närvaro

Man har sett att motion är grymt effektivt mot bland annat stress och depression. Här finns en planering som du kan använda för att planera när du ska motionera
När jag ska motionera

Märkligt nog är det oftast mot oss själva som vi är mest dömande och mest kritiska. Här finns ett hjälpmedel för att skapa lite mer balans i vår minnesbank. Ett sätt att visa oss själva medkänsla på, en klapp på axeln.
5 saker jag har gjort bra idag

Här kan du ladda hem åhörarkopior från när Fredrik Livheim presenterat “ACT - Att hantera stress och främja hälsa”. Just den här föreläsningen gavs i Lund 2008 03 07, den täcker det mesta Fredrik brukar gå igenom när han presenterar kursen.
ACT Att hantera stress Lund 2008 03 07